Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]
[...] bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+5kgx2/CC+5kgx2/CC+5kgx2/CCx3/CCx3 Dobre zakwasy są dzisiaj na najszerszych - a to znaczy że i trening dobrze zadziała.:-)) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 38kg/40/42/42/46 Nie mam zbytnio czego komentować. Dokładam.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]
[...] to bardzo trudne. Przy brzuszkach nie mam pełnej kontroli nad mięśniami brzucha, nie potrafię ich skutecznie napiąć. Orbitrek 15 minut zrobiłam tylko na zakończenie treningu. Czy miałam tyle jechać za każdym razem? TRENING DZIEŃ 3. sobota – 30 minut marszu. Chyba można z kijami? TRENING DZIEŃ 4. niedziela 1. Wypady chodzone, ze [...]
[...] 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można ten trening robić na stałych seriach i obciążeniach? Czyli po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń?? A jeżeli nie to jak dobierać tutaj obciążenia i czy ciężar jest stały w każdej serii [...]
[...] dziwcie się czemu kolację jem o 12 :). Teraz wpisuję rzeczywiście co i kiedy zjadłem/wypiłem. Trening: Po standardowej rozgrzewce (średnia prędkość 10,60km/h), wczorajszy trening przebiegł całkiem ok. Martwy ciąg - tu poszło jak ostatnio z ciężarem. Jednak czuję, iż od 1 serii mógłbym zacząć większy ciężar. Obawy mam jednak do ostatnich serii, [...]
22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]
Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]
[...] na koniec konkursu, dwa, że zły byłem, gdyż pomimo przygotowań nie poszły mi fotki. No cóż, bywa Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia domowa godzina 15,30 Trening - szybki trening FBW na przygotowanie do fotek. Ciężary delikatnie, aby tylko spompować mięśnie. Suple: Na czczo:Kreatyna 5g, Vaso Fusion x4, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, [...]
Dziś miał miejsce trening klatki piersiowej, pleców oraz tricepsów. Niestety obudziłem się o 6:00 a że ćwiczę rano trening już o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), [...]
Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]
[...] Za całe 3 dni w ost posiłku dziś będzie kakao z mlekiem nie mogę dodać bo PoTreningu mi nie działa. Samopoczucie:Dieta dzisiaj była okej. Czekam na dzisiejszy trening. Wypiska spóźniona o pare dni, bo nie działało mi forum. Jutro idę na zakupy produkty pokupować i inne rzeczy. Tymczasem Pozdro. Zmieniony przez - TechAvi w dniu [...]
[...] stabilnie spinałem poślady i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik. Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok 1,15h. [...]
[...] OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/n2c7.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj ponownie dobry trening. Progres w ciężarach, pomimo bardzo ograniczonej ruchomości w barku (w sumie w barkach) Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9 km/h + rozruch WL Skos – Znowu [...]
To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]
[...] Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół [...]